Dormir é essencial. Mas mais do que dormir, é preciso dormir bem. O sono de qualidade é um dos pilares da saúde física e mental: ele regula o metabolismo, fortalece a imunidade, equilibra o humor e permite que o corpo se recupere das atividades do dia. Mesmo assim, muitas pessoas convivem com noites mal dormidas, insônia ou dificuldade para relaxar.
A boa notícia é que melhorar a qualidade do sono não precisa ser complicado. Criar um ambiente propício à calma e ao descanso é um dos primeiros passos. Apagar as luzes, manter o quarto em temperatura agradável e longe de ruídos são atitudes que preparam o corpo para desacelerar. Reduzir a exposição às telas pelo menos 1 hora antes de dormir também é importante, já que a luz azul dos dispositivos inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.
A alimentação leve à noite também favorece o sono reparador. Evite alimentos gordurosos, cafeína ou bebidas alcoólicas antes de dormir. Prefira chás calmantes, como camomila, e pequenos lanches ricos em triptofano, como banana com aveia ou iogurte natural.
Além dos hábitos, alguns nutrientes podem atuar como aliados nesse processo. O suplemento Melatonina + Inositol é uma opção segura e eficaz para ajudar o organismo a retomar o ritmo natural do sono, combatendo a ansiedade leve e promovendo relaxamento. Já o Magnésio Dimalato, também da linha Q+VITTA, auxilia no funcionamento neuromuscular e contribui para noites mais tranquilas.
Priorizar o sono é se priorizar. Com pequenas mudanças e o apoio certo, é possível dormir melhor, acordar com mais disposição e ter dias mais leves e equilibrados.