Com a chegada do verão, o aumento da temperatura traz mais do que dias ensolarados e momentos ao ar livre. Ele também representa um desafio silencioso para o organismo: a perda intensificada de água e sais minerais, que pode comprometer o funcionamento de todo o corpo.
Durante os meses mais quentes, a hidratação adequada se torna ainda mais essencial, não apenas para matar a sede, mas para garantir o equilíbrio de funções vitais — da regulação da temperatura corporal até o desempenho cerebral e muscular. E se engana quem pensa que tomar água basta: manter-se hidratado exige atenção constante e escolhas inteligentes ao longo do dia.
☀️ Por que o verão exige mais do nosso corpo?
No calor, o corpo transpira mais como forma de resfriar a temperatura interna. Esse mecanismo é natural e importante, mas tem um custo: a perda de líquidos e eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. Quando não são devidamente repostos, o organismo começa a manifestar sinais de desequilíbrio, como:
- Dor de cabeça;
- Cansaço inexplicável;
- Pele seca ou opaca;
- Tontura leve ao levantar;
- Raciocínio mais lento;
- Prisão de ventre;
- Irritabilidade.
Em casos mais graves, a desidratação pode levar à queda de pressão, batimentos cardíacos irregulares, confusão mental e, em idosos e crianças, até mesmo à hospitalização.
🧠 Hidratação também é performance mental e equilíbrio emocional
Pouca gente relaciona hidratação com foco, humor e produtividade, mas a ciência já comprovou que até mesmo uma leve desidratação (1 a 2%) já é suficiente para reduzir a atenção, causar sonolência e piorar o desempenho cognitivo.
Além disso, a água é responsável por transportar nutrientes até as células e remover toxinas do corpo — ou seja, ela é essencial não só para o físico, mas também para o bem-estar mental e emocional.
Se você sente que anda “mentalmente mais cansado” ou com dificuldade para se concentrar, experimente revisar sua ingestão de líquidos. Muitas vezes, o que falta não é energia, mas água.
🥤 Quanto de água eu devo consumir por dia?
A recomendação geral é de cerca de 35 ml por quilo de peso corporal por dia, o que equivale, por exemplo, a:
- Uma pessoa de 60 kg → cerca de 2,1 L/dia;
- Uma pessoa de 80 kg → cerca de 2,8 L/dia.
Mas essa necessidade aumenta no verão, especialmente se você:
- Pratica exercícios físicos;
- Trabalha sob o sol;
- Consome bebidas diuréticas (como café, chás ou álcool);
- Fala muito ao longo do dia (professores, vendedores, palestrantes, etc.);
- Está com episódios de febre, vômitos ou diarreia.
🍉 Dicas práticas para se manter hidratado sem esforço
- Leve sempre uma garrafinha com você: o simples hábito de ter água por perto aumenta a frequência de consumo;
- Aposte em alimentos ricos em água: melancia, pepino, abobrinha, alface, abacaxi, laranja e melão ajudam muito;
- Crie lembretes visuais: um post-it no espelho ou alarmes no celular funcionam até que o hábito esteja automatizado;
- Hidrate-se ao acordar e antes das refeições: esses são os melhores momentos para garantir regularidade;
- Varie com águas aromatizadas: rodelas de limão, hortelã ou gengibre ajudam a trazer sabor e estímulo.
⚡ E os eletrólitos? Quando repor?
Reposição de eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cálcio pode ser necessária em dias muito quentes, após suar excessivamente ou quando há sinais de fraqueza, cãibras ou dor de cabeça por calor.
A suplementação pode ser especialmente benéfica em algumas situações:
- Pessoas que treinam com alta intensidade;
- Profissionais expostos ao sol (obras, feiras, delivery);
- Idosos que não conseguem ingerir líquidos em quantidade suficiente;
- Casos de dietas com baixa ingestão de frutas e verduras.
Suplementos como o Magnésio Dimalato, ou fórmulas com eletrólitos equilibrados, podem ser aliados inteligentes nesse momento. A Q+VITTA oferece soluções seguras e eficazes para apoiar o corpo em períodos de maior exigência como o verão.
🌿 Hidratação é autocuidado de dentro para fora
Beber água vai além de um hábito: é um gesto de autocuidado e consciência. Hidratar-se é respeitar seu corpo, sua mente e suas necessidades. No verão, essa atitude pode prevenir desconfortos e garantir dias mais leves, ativos e saudáveis.
Não espere sentir sede: faça da hidratação um estilo de vida. Seu corpo agradece — e sua energia também.